ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាមធ្យម ច្រើនពេក និងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ។ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនដឹងពីតម្រូវការ និងវិធីសាស្រ្តនៃការគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តការកំណត់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្ត។សាកល្បងល្បិចទាំង ៥ នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
បិទភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ដេក
គេហទំព័រវេទិកាព័ត៌មានរបស់អាមេរិក Reddit ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃ "គេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល": "បិទភ្លើងក្នុងបន្ទប់គេង" ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាដំណោះស្រាយដំបូងដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពនៃការគេង។រួមទាំងការបិទភ្លើងក្នុងផ្ទះ និងនាឡិការោទិ៍ LED អ្នកអាចប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានបញ្ហា។អ្នកនិយមលេងអ៊ីនធឺណែតមួយចំនួនក៏បានណែនាំផងដែរថា អ្នកដែលត្រូវការចង្កៀង និងចង្កៀងគោម អាចប្រើម៉ាសបិទភ្នែកដើម្បីកោររោមបាន ហើយប្រសិទ្ធភាពក៏ល្អខ្លាំងផងដែរ។
កុំទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង
"អ្នកនិយមលេងអ៊ីនធឺណិតបានចែករំលែកថា ដោយសារគាត់មិនមើលទូរស័ព្ទមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង ពេលវេលានៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយកត្តា 2 ហើយគុណភាពនៃការគេងក៏ប្រសើរឡើង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវរំខានដល់ការសម្ងាត់នៃសារធាតុ melatonin ។ ដែលហៀបនឹងរំខាននាឡិកាសរីរវិទ្យា និងផ្លាស់ប្តូរម៉ោងគេង។
កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 របស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញថាឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើរាងកាយមនុស្សអាចមានរយៈពេល 6 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ សូមព្យាយាមកុំប៉ះវាបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួមមាន កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
ម៉ោងចូលគេងទៀងទាត់ និងម៉ោងភ្ញាក់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលគេង និងក្រោកតាមពេលវេលាកំណត់ ទោះបីជាអ្នកចង់ចូលគេងយឺត ឬរៀបចំការគេងក្នុងថ្ងៃសម្រាកក៏ដោយ គួរតែបន្ថែម ឬដក 1 ម៉ោង។
ពូកសមរម្យ
ពូកថ្លៃមិនមែនជាការធានាគុណភាពនៃការគេងនោះទេ។ពូកដែលមានតំលៃថោកនៅក្នុងផ្សារទំនើបអាចគេងដោយសន្តិភាព។អ្នកនិយមលេងអ៊ីនធឺណិតស្នើឲ្យប្រមូលមតិតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយព្យាយាមដេកផ្ទាល់។អត្ថបទនេះបានមកពីការបញ្ចប់បណ្តាញ ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកពេលកំពុងគេង ឬប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាការស្រមុក (គេងមិនដកដង្ហើម) វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើ Spree home ventilator សម្រាប់ការព្យាបាលក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបង្កើនការគេង។ គុណភាព។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១៤-កក្កដា-២០២០